Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiejsztanga · Klatka piersiowa, TricepsWyciskanie sztangi na ławce skośnejsztanga · Klatka piersiowa, Przedni akton naramiennyWyciskanie hantli na ławce płaskiejhantle · Klatka piersiowa, TricepsWyciskanie hantli na ławce skośnejhantle · Klatka piersiowa, Przedni akton naramiennyPompkimasa ciała · Klatka piersiowa, TricepsRozpiętki z hantlamihantle · Klatka piersiowa, Przedni akton naramienny
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytemmasa ciała · Najszerszy grzbietu, BicepsŚciąganie drążka wyciągu górnegowyciąg · Najszerszy grzbietu, Tylny akton naramiennyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiasztanga · Najszerszy grzbietu, RównoległoboczneWiosłowanie hantlem jednorączhantle · Najszerszy grzbietu, RównoległoboczneWiosłowanie siedząc na wyciągu dolnymwyciąg · Najszerszy grzbietu, Równoległoboczne
Barki
Biceps
Triceps
Nogi: czworogłowe i przysiady
Przysiad ze sztangąsztanga · Czworogłowe uda, PośladkiPrzysiad przedni ze sztangąsztanga · Czworogłowe uda, PośladkiPrzysiad bułgarskihantle · Czworogłowe uda, PośladkiPrzysiad goblethantle · Czworogłowe uda, PośladkiWypychanie nóg na suwnicy (prasa nóg)maszyna · Czworogłowe uda, PośladkiWykroki chodzone z hantlamihantle · Czworogłowe uda, PośladkiProstowanie nóg na maszyniemaszyna · Czworogłowe uda
Nogi: dwugłowe i zawias biodrowy
Pośladki
Łydki
Core i brzuch
W generatorze planów jest 281 ćwiczeń, każde z filmem z techniką. Opisy kolejnych dodajemy do atlasu stopniowo. Gotowe tygodnie treningowe znajdziesz w planach treningowych.
Ćwiczenia ułożone w plan
Rozpisz dobierze ćwiczenia z atlasu do Twojego celu, dni i kontuzji, z ciężarem w kg na każdy tydzień.