Technika na filmie
Pracujące mięśnie
- Główny
- Czworogłowe uda
- Pomocnicze
- Pośladki
Jak wykonać
- 01Trzymaj hantlę pionowo przy klatce, dłonie pod górnym talerzem, łokcie w dół.
- 02Stań na szerokość barków lub szerzej, palce lekko na zewnątrz.
- 03Zejdź w dół między nogi, łokcie wchodzą do środka kolan.
- 04Na dole klatka wysoko, plecy proste, pięty na podłodze.
- 05Wstań, pchając podłogę całymi stopami.
Najczęstsze błędy
Hantla odjeżdża od ciała
Ciężar daleko od klatki ciągnie tułów do przodu. Trzymaj hantlę przyklejoną do mostka przez całą serię.
Za płytko
Goblet pozwala zejść głęboko z prostymi plecami, więc warto wykorzystać ten zakres.
Za lekko zbyt długo
Gdy robisz swobodnie 15 powtórzeń, zwiększ ciężar albo przejdź na przysiad ze sztangą.
Serie, powtórzenia i ciężar
3 serie po 8-12 powtórzeń, z przerwą ok. 2 minut.
Jak dokładać ciężar z tygodnia na tydzień, opisujemy w metodologii. Swój maksymalny ciężar w głównych bojach sprawdzisz w kalkulatorze 1RM.
Zamienniki
W których planach
Częste pytania
Jakie mięśnie pracują przy ćwiczeniu „Przysiad goblet”?+
Głównie czworogłowe uda. Pomagają: pośladki.
Ile serii i powtórzeń robić?+
3 serie po 8-12 powtórzeń, z przerwą ok. 2 minut.
Czym zastąpić przysiad goblet?+
Podobnie działają: wypychanie nóg na suwnicy (prasa nóg), przysiad bułgarski z hantlami, wykroki chodzone z hantlami.
Opis ma charakter ogólny i nie zastępuje nauki techniki pod okiem trenera ani konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przy bólu w trakcie ćwiczenia przerwij serię.